po treningu posilek

[...] pelen energi i po odpoczynku do 2h zbiera sie na trening Kometarz:Dostarczamy pelnego bialka,zlozonych ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu Po zaraz treningu Carbo z woda Edziu pije carbo jest smaczne i odpowiednia ilosc ww latwo wchodzi kometarz:po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen [...]

[...] ciskania żelastwem. Wszystko inne normalnie, poza jedną rzeczą... Leucyna smakuje jak maksymalnie gorzka spalenizna! Już wczoraj po pierwszej porcji wziętej w białku po treningu mnie trzęsło, dzisiaj wrzuciłem ją do Cell Pumpa, jeszcze gorzej. Od dziś ładuję łychę do gęby i zapijam stackiem lub białkiem, bo idzie się zrzygać. DIETA: Obecnie [...]

[...] sałata lodowa, pomidor 2 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, sałata lodowa, pomidor, kalafior 3 posiłek: masło kokosowe, orzechy brazylijskie, czekolada gorzka Po treningu: banan, masło kokosowe, kakao 4 posiłek: 2 jajka, masło, pierś z kaczki ze skórą, jabłko, borówki, kiwi, banan, orzechy laskowe, orzechy włoskie, masło kokosowe [...]

[...] Posiłek 1: płatki owsiane górskie isolate Pur - idzie teraz znacznie szybciej z racji, że transformator się skończył i ładuje izolat takze po treningu oliwa z oliwek Posiłek 2 makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany brokuły ser pleśniowy Posiłek 3: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany [...]

[...] 100g Posiłek III ( Obiad) 13:00 -Ziemniaki + Mięso + Surówka Posiłek IV ( Posiłek przed treningiem) 15:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso / Ryba 100g Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30 -Ryż 100g -Tuńczyk100g / Mięso Posiłek VI ( Ostatni posiłek) 21:30 -2 Białka jaj -Twaróg półtłusty Jak się doliczy kcal z obiadu to mój bilans kaloryczny [...]

[...] Powinien on być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy gdyż zawieraja mało kcl i nie dają nam siły do przeprowadzenia ćwiczeń/treningu...Posiłek ten powinien być średni białko/węglowodany o niskim IG 4 posiłek czwart czyli u ciebie po treningowy -Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po [...]

[...] posiłek: kurak + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Plecy: 1. podciąganie 2. wiosło hantlą 3. MC 4. sciąganie do klatki 5. ściąganie za głowę 6. drwal Po treningu 25 minut na rowerku dosyć intensywnie... jak zlazłem to cały byłem mokry %-) Na koszulce nie było suchego miejsca }:-( http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg [...]

[...] pojde do lozka... Dlatego w dt na 1,5h(jeszcze jestem w pracy wiec nie ma szans na normalny posilek :() przed treningiem pije 400ml mleka +50g gainera i lece na trening. Po treningu jem banana i kolejne 100g gainera(jeszcze na silowni....), wracam do domu i jem posilek z godziny 20, nastepnie tuz przed snem jem orzechy, ktore tutaj sa zaznaczone [...]

[...] sniadanko i pozniej po zajeciach na uczelni 30min przed treningiem wypilbym gainiera.1dzien w tyg jak zastapisz posilek przedtreningowy gainierem nic sie nie stanie,a po to jets gainier.I jak czytalem to badania wykazaly ze przyjecie gainiera przed samym treningiem jest korzystne.No a po treningu carbo,suple i pozniej normalny posilek. Pzdr.

siłownia 150 gr ww przed po i 40 minut po treningu po 50 gr SW powiedzmy 90 kg 450 gr ww / umownie 6 -> 75 gr ww na posiłek , albo 5 posiłków = 80 gr + 50 gr carbo po treningu rozumiem że jeśli stosunek treningów SW do siłowni byłby 2:1 to nie ma sensu tego rozdzielać ? czy mimo to 4 dni 5gr a 3 dni LC ? i jeszcze jedno , czego można się [...]

[...] ok.po 30minutach w przypadku aminokwasow ten spadek zaczyna sie szybciej ale i tak wroca do normy po ok 120min od spozycia! wiec czy wezmiesz przed czy 20min w trkacie treningu - nie ma znaczenia ale nie ma znaczenia jesli zjadles jakies zrodlo bialka w posilku przed treningu wiesz-wszystko naklada sie na siebie posilek srednio uznaje sie [...]

[...] - porcja odzywki białkowej , migdały łuskane Po 12:30 - omega3 14:30 przed treningiem - ryż brązowy , piersi z kury , oliwa z oliwek + warzywa 16:00 trening Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z [...]

[...] treningiem 15g zamiast zalecanych 10,98g White Flood z Controlled Labs - w końcu poczułem jakiegoś kopa... i niesmak w buzi hehe, jak lekarstwo, ale znośne - przed i po treningu 7,7g BCAA z Olimpu Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Na plecy i biceps standard trening przedstawiony w pierwszym poście. Sprawdzam sobie mniej więcej siłę, żeby [...]

[...] na palce +5kg Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 100g -rodzynki 30g 2. -tunczyk w [...]

[...] zmian Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen+multipack1x Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...] 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do gory podnosic,nie moglem ich zginac i nie moglem wejsc po [...]

Mam pytanie - jak długo zamierzasz zwlekać z posiłkiem po treningu aerobowym. Po którym posiłku będziesz wykonywał ćwiczenia oporowe - i po jakim czasie od ich zakończenia spożyjesz posiłek? Jak będzie wyglądać suplementacja okołotreningowa? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-06 20:13:56

po aerobach na czczo jak już pisałem - BCAA i kawka. śniadanie po około godzinie trening siłowy poniedziałek i wtorek między 4 a 5 posiłkiem, piątkowy jest szczegółowo opisany - po treningu 2 x carb-up + białko (wypada posiłek 5 i 6)

[...] 2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg 3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg Aeroby: 30min na czczo stepper 20min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Mega dobry trening!!! była moc pompa i super motywacja!jutro przekładam plecy z barkami bo w sobotę szykuje się wyjazd na plecy z kumplami:-)) [...]

[...] o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 30min Stepper na czczo(zrobiłem 15min i bach,steper się zarwał...dokończyłem wchodząc na taboret i tak będę robił...) 20min Orbitrek po treningu siłowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: dzisiaj trening po śniadaniu i było bardzoo dobrze:-)) jutro wyjazd do Bydgoszczy z kumplami z siłki i będzie [...]